健康ワンポイント

硬くなった筋肉をほぐして、元気アップ！！ 無理をしないで行ってみましょう。

からだは、いきなり動かそうとすると筋肉に負担がかかります。まずは全身をゆっくりストレッチして、身体をほぐしましょう。

からだが硬くなってきたなと感じてきたら、ストレッチをして柔軟な体を回復しましょう。 今回は座ったり、寝転んだりして行うストレッチをご紹介します。

腹筋は、腰痛の予防や正しい姿勢の維持など健康にとっても大切な筋肉です。簡単体操でお腹をスッキリさせましょう。

ウォーキングにも少し慣れた方は、ジョギングに挑戦しませんか。人と話しながら走ることのできる「ゆったりペース」で充分です。

有酸素運動するなら、ウォーキングが最適です。ウォーキングは、負荷が少なく安全、特別な用具も不要、いつでもどこでも行えます。

汗は体から熱を奪い、体温の上昇を防ぎますが、失われた水分を補わないと脱水状態となり、体温調節能力が低下します。暑いときにはこまめに水分を補給しましょう。

冬になると、気温が下ると血管が収縮して細くなるので、血圧が上昇します。血圧の上昇は、心臓や脳の動脈に負担をかけますので、大きな事故に繋がるリスクが高くなります。