ここでは、健康に関する簡単な運動を紹介しています。是非ご覧ください。
ウォーキングにも少し慣れた方は、ジョギングに挑戦しませんか。人と話しながら走ることのできる「ゆったりペース」で充分です。ジョギングは、ウォーキングの2倍の程度のカロリーが消費され、心肺機能が高まり、足腰の筋力がアップします。同じ負荷の運動として、ソフトボールまたは野球などのスポーツも良いでしょう。
人により体力が異なりますから、運動後の脈拍数を調べて、下記表を目安にスピードを調整してください。
時間は20分程度を目標にしましょう。
脈拍数は目安なので、きついと感じたり、ひどく疲れたりする場合は中止してゆっくり休息しましょう。また、準備運動と水分補給は必ず行いましょう。無理は禁物です。ウォーキングや速歩と組み合わせて、少しずつジョギングの距離を伸ばして行くようにしましょう。
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