気持ち良いストレッチ
からだが硬くなってきたなと感じてきたら、ストレッチをして柔軟な体を回復しましょう。
今回は座ったり、寝転んだりして行うストレッチをご紹介します。
ポイント
呼吸を止めず、痛みを感じない程度に10〜20秒伸ばしましょう。(風呂上りが効果的です。)
1. 前屈で姿勢を保持する
2. 足を開いて前に曲げる
3. 片方の足を伸ばす
4. 上体を横にひねる
5. 膝を横に倒す
6. 膝を引き寄せる
7. 体をひねる
レベルの高いストレッチにも挑戦しましょう。無理をしないよう注意してください。
1. 前屈で姿勢を保持する
2. 足を大きく開いて前に曲げる
3. つま先を持って伸ばす
4. 上体を横にひねる
5. 膝を床につける
6. 膝を自然に曲げたまま引き寄せる
7. 足を横に倒し体をひねる
バックナンバー
- 第9回
- 職場で出来るかんたんストレッチ
- 第8回
- ゆっくりストレッチ
- 第7回
- 気持ち良いストレッチ
- 第6回
- 腹筋でおなかを引き締めよう
- 第3回
- 暑い時期の運動の注意
- 第2回
- 寒い時期の運動の注意
- 第1回
- 寒さからくる肩こりの解消
