高血糖の予防と改善のために
食事のバランスに気をつける
- ●過食や偏食を避け、色々なものをバランスよく食べましょう。
- ●1日分のエネルギー摂取量を朝3、昼4、夜3の割合にしましょう。
※朝食を抜いたり、朝と昼の短くなったり、夜が遅くなったりしないようにしましょう。 - ●栄養バランスはたんぱく質20%、糖質60%、脂質20%が目安です。
- ●身体機能を健康に維持するために必要な栄養素はきちんと摂るようにしましょう。
※偏った食事量の制限は逆効果です。
血糖値を下げるための運動
- ●血糖値を下げるためには食事と同様に運動も大切です。栄養ばかりに偏らないよう注意しましょう。
- ●血糖値を下げるには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分から30分程度行いましょう。
※カロリーの消費だけでなく、血糖値をコントロールするホルモン(インスリン)の働きの改善にも効果があります。
※体重の思い人や腰下半身が痛みを感じる人は、水中ウォーキングが負担少なく効果的です。 - ●運動が制限される場合もありますので、医師と相談し運動のメニューを決めましょう。
血糖チェックで健康状態をチェック!!
バックナンバー
- 第7回
- 腹囲の正しい測り方
- 第6回
- 高血圧を防ぐ方法
- 第5回
- 血糖ってなあに?
- 第4回
- 高血糖の予防と改善のために
- 第3回
- 脂質異常症を予防・改善するには
- 第2回
- 動脈硬化の予防方法
- 第1回
- 若年性認知症って何?