有酸素運動
有酸素運動とは、強度の軽い全身運動を時間をかけて行う運動のことです。
脂肪を燃焼して内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)の予防・改善に効果的です。
有酸素運動として代表的なものは ウォーキングとジョギングです。
それぞれ次のような特徴がありますので、自分にあった方法で行いましょう。
【メタボ対策として】
今話題のメタボの改善予防を目的とした方法を紹介します。
<メタボ改善のためには1週間に23ポイント>
種目
- ・代表的な種目はウォーキングやジョギングです。
- ・どちらを行うのかは次の特徴を参考に行いましょう。
| ウォーキング | ジョギング |
|---|---|
| ・運動の負荷が少なく安全です。 | ・同じ時間の運動でウォーキングの2倍程度のカロリーが消費されます。 |
| ・特別な用具を必要としません。 | ・心肺機能が高まり、足腰の筋力がアップします。 |
| ・特別な環境が必要なくいつでも、どこでも行えます。 | ・人と話をしながら走ることのできるゆったりペースで充分です。 |
| ・全身持久力の向上やカロリーの消費にも効果的です。 |
1ポイントとは
- ・歩行(普通歩く速さ)=20分=1ポイント
- ・ジョギング=10分=1ポイント
- ・となりますので、目安に1週間の計画を立てましょう
注意
- ・一度に行うのは3単位が目安
- ・20分続けて歩く時間が取れないときは10分を2回というように分けてもOK
- ・筋力トレーニングと組み合わせてを20分1単位として 1週間に23単位行いましょう
- ・運動の強度を確認するには脈拍数の測定が便利です。手首を押さえ10秒間測定しそれを6倍し、上限脈拍数を超えないように注意しましょう。
200-年齢=上限脈拍数
健康づくりの運動キーワード
健康アドバイス バックナンバー
- 第8回
- 自分にあった運動を行いましょう。
- 第7回
- 続けることが一番。
- 第5回
- 運動の特性を理解しましょう。
- 第4回
- 運動は続けることが大切。
- 第2回
- 目標を意識して効果的な運動を。
