筋肉トレーニング
筋力トレーニングは筋肉内の血液循環が良くなり、疲れにくい筋肉となりますので、腰痛や肩こりなどに効果があります。また、筋肉はカロリーをたくさん消費する部位でもあり、基礎代謝が増進しますので、メタボ対策のトレーニングとしても見直されています。
【メタボ対策として】
今話題のメタボの改善予防を目的とした方法を紹介します。
<メタボ改善のためには1週間に23ポイント>
プログラム例
- ・1ポイント=各運動を5〜10回ずつ2セットとなります。
- [1] 仰向けに寝た状態から、膝を伸ばしたまま交互に足を上げる。
![[1] 仰向けに寝た状態から、膝を伸ばしたまま交互に足を上げる。](../../../images/physical/health/advice/2-1.png)
- [2] 仰向けに寝た状態から左肘で右足の膝をタッチする。
![[2] 仰向けに寝た状態から左肘で右足の膝をタッチする。](../../../images/physical/health/advice/2-2.png)
- [3] V字でバランスをとりながらお腹と膝の角度を変える。
![[3] V字でバランスをとりながらお腹と膝の角度を変える。](../../../images/physical/health/advice/2-3.png)
- [4] 膝を曲げた状態で両足を左右に倒す。
![[4] 膝を曲げた状態で両足を左右に倒す。](../../../images/physical/health/advice/2-4.png)
- [5] 仰向けに寝た状態から、一気に起き上がり、足をタッチする。
![[5] 仰向けに寝た状態から、一気に起き上がり、足をタッチする。](../../../images/physical/health/advice/2-5.png)
方法
- 1. 紹介しているプログラムを行うと1ポイントとなります。
- 2. 有酸素運動とうまく組み合わせて1週間に23ポイントを目指しましょう。
- 3. 力を入れる筋肉を意識して行いましょう。
- 4. 途中にストレッチも含め行ないましょう。
健康づくりの運動キーワード
健康アドバイス バックナンバー
- 第8回
- 自分にあった運動を行いましょう。
- 第7回
- 続けることが一番。
- 第5回
- 運動の特性を理解しましょう。
- 第4回
- 運動は続けることが大切。
- 第2回
- 目標を意識して効果的な運動を。
