ストレッチ
ストレッチは、関節周辺の腱や筋肉を伸ばす運動です。
腰痛や肩凝り、怪我の予防、疲労の回復、リフレッシュと健康づくりに色々な効果があります。
さらに血液の循環を促しますので若さを保つことにも役立ちます。
【方法】
いきなり筋肉を伸ばそうとすると、かえって収縮しようとして逆効果になります。
らくな姿勢をとり呼吸を止めないようにして、少しずつ伸ばしたい所を伸ばします。
痛みを強く感じるまで伸ばすとかえって筋肉を痛めてしまうので、気持ちよく伸びているところでとめましょう。
気持ちよく伸ばす事が大切です。それが、長続きするポイントです。また効果を出す秘訣でもあります。
| 時間 | 手軽な運動ですから、どこでも行えます。まとまった時間をとらなくても、例えば朝出かける前に5分、仕事や家事の合間に5分と気持ちを切り替えるようなときに行ってもよいでしょう。1日に10分〜20分行いましょう。 |
|---|---|
| 頻度 | 健康で元気にいつまでも若々しくすごすためには、毎日少しずつ無理無く行うことが基本です。そのためには少しの時間でもいいですから、なるべく毎日行うようにしましょう。 |
朝起きて歯を磨きながら
仕事や家事の休憩時に
寝る前に
・・・といったタイミングを見て続けて行いましょう。
健康づくりの運動キーワード
健康アドバイス バックナンバー
- 第8回
- 自分にあった運動を行いましょう。
- 第7回
- 続けることが一番。
- 第5回
- 運動の特性を理解しましょう。
- 第4回
- 運動は続けることが大切。
- 第2回
- 目標を意識して効果的な運動を。
