職場で出来るかんたんストレッチ
硬くなった筋肉をほぐして、元気アップ!! 無理をしないで行ってみましょう。
下半身
1. 左右交互に20秒ずつ片足立ち
2. 膝曲げを左15回 右15回
3. 膝を左15回 右15回持ち上げ
4. 椅子に座ってかかとあげを15回
5. つま先上げを15回
6. 膝伸ばしを左右交互に15回ずつ
7. 立ち上がり 座りを5回
8. その場腿上げ左右15回ずつ
上半身
1. 手を組み、頭の後ろに乗せ、首を前に倒しながら手の重さで首の後ろを伸ばします。
2. 頭を横に倒し、手を頭の横に乗せ手の重さで首の横を伸ばします。反対も行います。
3. 手を組み、頭を抱えるように背中を丸め、腕を斜め下前へ伸ばすようにして背中を伸ばします。
4. 手を横に伸ばし、上体をひねらないように注意しながら片方の手で横へ引きます。反対も行います。
5. 腕を曲げて背中に回し、上体を横に倒さないように注意しながら、手で肘を持って横に引き、肩を伸ばします。反対も行います。
バックナンバー
- 第9回
- 職場で出来るかんたんストレッチ
- 第8回
- ゆっくりストレッチ
- 第7回
- 気持ち良いストレッチ
- 第6回
- 腹筋でおなかを引き締めよう
- 第3回
- 暑い時期の運動の注意
- 第2回
- 寒い時期の運動の注意
- 第1回
- 寒さからくる肩こりの解消
