ゆっくりストレッチ
からだは、いきなり動かそうとすると筋肉に負担がかかります。まずは全身をゆっくりストレッチして、身体をほぐしましょう。
1. 頭の後で手を組み、両肘が肩のライン上になるよう、腕・胸を広げましょう。
2. 手で足を引き上げ、太ももの前の部分を伸ばしましょう。
3. 背中の後で手を組み、腕を上に引き上げながら体を前に曲げましょう。
4. 両足を広げ、足に添えた腕を支点に上体を捻りましょう。
5. 両腕で膝を抱え、両足を胸に引き寄せましょう。
6. 片立膝の姿勢から、上体を外側に捻りましょう。
7. 膝が体の外側の床に触れるよう、膝に手を添えて姿勢を保ちましょう。
バックナンバー
- 第9回
- 職場で出来るかんたんストレッチ
- 第8回
- ゆっくりストレッチ
- 第7回
- 気持ち良いストレッチ
- 第6回
- 腹筋でおなかを引き締めよう
- 第3回
- 暑い時期の運動の注意
- 第2回
- 寒い時期の運動の注意
- 第1回
- 寒さからくる肩こりの解消
