ここでは、健康に関する簡単な運動を紹介しています。是非ご覧ください。
有酸素運動するなら、ウォーキングが最適です。ウォーキングは、負荷が少なく安全、特別な用具も不要、いつでもどこでも行えます。全身持久力の向上やカロリーの消費にも効果的です。同じ負荷の運動として、ボーリング、ゴルフなどのスポーツも良いでしょう。
初めての方は、1分間に70m程度のゆっくり歩きで、時間は20分くらいから始めてみましょう (10分を2回に分けてもOK)。
ただし、決して無理をしないようにしましょう。ひどく疲れる場合は中止してゆっくり休息しましょう。また、準備運動と水分補給は必ず行いましょう。
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