腹筋でおなかを引き締めよう
腹筋は、腰痛の予防や正しい姿勢の維持など健康にとっても大切な筋肉です。簡単体操でお腹をスッキリさせましょう。
ポイント
力を入れる筋肉を意識し、各運動を5〜10回ずつ 1.〜5. を1〜2セット行いましょう。
1. 仰向けに寝た状態から、膝を曲げながら交互に足を上げる。
2. 両足を同時に上げる。
3. 上体をおこし、両手で足をタッチする。
4. 左手で右膝の外側をタッチする。左右交互に行う。
5. 2.の姿勢から足を左右に倒す。
椅子を使って
1. 上体を前後に倒す
2. 足上げ
もの足りない方は、少しきつめのエクササイズをどうぞ。腰に不安のある人や、運動がきついと感じる人は無理をしないように注意してください。
ポイント
力を入れる筋肉を意識し、各運動を5〜10回ずつ 1.〜5. を1〜2セットやります。
ストレッチも含めながら行いましょう。
1. 仰向けに寝た状態から、膝を伸ばしたまま交互に足を上げる。
2. 仰向けに寝た状態から左肘で右足の膝をタッチする。
3. V字でバランスをとりながらお腹と膝の角度を変える。
4. 膝を曲げた状態で両足を左右に倒す。
5. 仰向けに寝た状態から、一気に起き上がり足をタッチする。
バックナンバー
- 第9回
- 職場で出来るかんたんストレッチ
- 第8回
- ゆっくりストレッチ
- 第7回
- 気持ち良いストレッチ
- 第6回
- 腹筋でおなかを引き締めよう
- 第3回
- 暑い時期の運動の注意
- 第2回
- 寒い時期の運動の注意
- 第1回
- 寒さからくる肩こりの解消
